コロナ禍での自粛生活によって「体重が増えてしまった・・・」という声は非常に多く聞かれる。
外出や運動の機会が減り、ついつい食べ過ぎてしまう。
そんな時に頼れるのが 「お茶」 である。
お茶は古くから健康飲料として親しまれ、近年ではダイエット効果も注目されている。
今回は、自粛太りを解消したい人におすすめの「痩せ効果が期待できるお茶」を詳しく解説する。
痩せたい人は、ぜひ最後まで読んでほしい。
目次
★自粛生活でなぜ太るのか？
コロナ禍や在宅勤務で生活スタイルが大きく変わり、以下のような現象が問題となった。
- 運動不足
- 間食の増加
- 外食が減り自炊中心になったが、炭水化物過多になりやすい
- ストレスによる食欲増加
こうした要因が「自粛太り」を招いた。
そこで注目されるのが お茶の力。
お茶は古来より健康飲料として親しまれ、現代では科学的にもダイエット効果が研究されている。
★お茶が持つダイエット効果のメカニズム
お茶のダイエット効果のメカニズムは「脂肪燃焼」「脂肪吸収抑制」「代謝促進」「腸内環境改善」「むくみ解消」の５つが大きな柱である。
特に緑茶のカテキンやカフェイン、ウーロン茶のポリフェノール、ルイボスティーの抗酸化成分などが科学的に効果を裏付けている。
脂肪燃焼促進
緑茶に含まれる カテキン（ＥＧＣＧ） は、脂肪を分解してエネルギーに変える「β酸化」を活性化。
カフェインは交感神経を刺激し、脂肪燃焼をサポート。
運動前に飲むと消費カロリーが増えることが確認されている。
脂肪吸収の抑制
ウーロン茶や黒烏龍茶のポリフェノールは、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きを抑制。
その結果、食事で摂った脂肪が体内に吸収されにくくなり、便として排出されやすくなる。
代謝促進
緑茶や黒豆茶に含まれる ポリフェノールやアントシアニン が血流を改善し、基礎代謝を高める。
カフェインも体温を上げ、エネルギー消費量を増加させる作用がある。
腸内環境改善
プーアル茶やルイボスティーは腸内フローラを整え、便秘改善に効果的。
最新研究では、緑茶カテキンが腸内の短鎖脂肪酸を増やし、肥満予防に役立つことも報告されている。
むくみ解消
ごぼう茶やルイボスティーには カリウムやマグネシウム が豊富で、余分な水分を排出。
利尿作用により体がすっきりし、見た目のスリム効果も期待できる。
★ダイエットにおすすめのお茶ランキング
ダイエットにおすすめのお茶ランキングをまとめると、脂肪燃焼・吸収抑制・腸内環境改善などの効果を持つ緑茶、プーアル茶、黒烏龍茶、ルイボスティー、ごぼう茶などが特に人気である。
市販品では「ヘルシア緑茶」や「からだすこやか茶W」などのトクホ商品も支持されている。
以下で、効果的なダイエットにおすすめなお茶を紹介する。
1. 緑茶
- カテキン＋カフェインで脂肪燃焼を促進
- 運動前に飲むと効果的
- 朝の一杯に最適
 | 価格:1197円 |
2. ウーロン茶（黒烏龍茶）
- 脂肪吸収を抑える効果が強い
- 脂っこい食事のお供にぴったり
- 食後に飲む習慣をつけたい
 | 国産 烏龍茶 3.5g×30袋 ティーバッグ ウーロン茶 ポスト投函便 送料無料 小川生薬 価格:1296円～ |
3. プーアル茶
- 発酵茶で腸内環境を改善
- 脂肪分解をサポート
- 食後に飲むと消化を助ける
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4. ルイボスティー
- ノンカフェインで夜でも安心
- 抗酸化作用が強く美容にも良い
- 便秘改善効果も期待できる
 | 価格:1458円 |
5. ごぼう茶
- 食物繊維が豊富で腸内環境改善
- 利尿作用でむくみ解消
- 朝や昼に飲むと代謝アップ
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6. 黒豆茶
- ポリフェノールが豊富で血流改善
- 美容効果も高い
- 食事中に飲むと栄養バランスが整う
 | 価格:1200円 |
★効果的な飲み方のタイミング
「お茶を飲むタイミング」を工夫するだけで、ダイエット効果がぐっと高まる。
ここでは、目的別に効果的な飲み方のタイミングを詳しく解説する。
朝起きてすぐ
おすすめのお茶：緑茶・白湯＋緑茶
理由：寝ている間に低下した代謝を高め、体を目覚めさせる。カフェインが頭をすっきりさせ、脂肪燃焼をスタートさせる。
食事中・食後
おすすめのお茶：黒烏龍茶・プーアル茶
理由：食事中に飲むことで脂肪吸収を抑制。特に脂っこい食事の後は黒烏龍茶が効果的。プーアル茶は消化を助け、腸内環境を整える。
運動前
おすすめのお茶：緑茶（濃いめ）
理由：カテキンとカフェインが脂肪燃焼を促進。運動との相乗効果で消費カロリーが増える。
午後のリフレッシュ
おすすめのお茶：ごぼう茶・黒豆茶
理由：むくみを防ぎ、血流改善で代謝ＵＰ。午後のだるさを解消し、集中力も高める。
夜のリラックスタイム
おすすめのお茶：ルイボスティー・ハーブティー（ノンカフェイン）
理由：ノンカフェインなので睡眠の質を妨げない。抗酸化作用で美容効果も期待でき、腸内環境を整えて翌朝すっきり。
★飲み方の工夫
「お茶の飲み方の工夫」を意識すると、ただ飲むだけよりもダイエット効果や健康効果をぐっと高められる。
ここでは、具体的な工夫を整理してみた。
温度を意識する
温かいお茶 → 体温を上げて代謝アップ、満腹感も得やすい。
冷たいお茶 → 夏場の水分補給に最適だが、飲みすぎると胃腸を冷やすので注意。
濃さを調整する
濃いめの緑茶 → カテキン量が増え、脂肪燃焼効果が高まる。
薄めのお茶 → 水分補給目的でこまめに飲むと良い。
タイミングを工夫する
食事中・食後 → 黒烏龍茶やプーアル茶で脂肪吸収を抑える。
運動前 → 緑茶で脂肪燃焼効率がＵＰする。
夜 → ルイボスティーなどノンカフェインでリラックス＆腸内環境改善。
飲み方のスタイル
少量をこまめに飲む → 水分補給と満腹感をサポート。
食事と一緒に飲む → 消化を助け、食べ過ぎ防止。
習慣化する → 毎日続けることで効果を実感しやすい。
アレンジで楽しむ
緑茶ラテ → 低脂肪ミルクで割ると満足感がＵＰする。
ルイボスティーゼリー → 夜のおやつに最適、便秘改善にも役立つ
黒豆茶ご飯 → 香ばしい風味で食欲を抑える
★お茶を使ったアレンジレシピ
「お茶を使ったアレンジレシピ」は、ダイエット効果を楽しみながら続ける工夫として最適だ。
ここでは、緑茶・ルイボスティー・黒豆茶などを使った簡単で美味しいアレンジレシピを紹介する。
- 緑茶ラテ → 低脂肪ミルクで割って満足感ＵＰ
- ルイボスティーゼリー → 甘さ控えめで夜のおやつに最適
- 黒豆茶ご飯 → 香ばしい風味で食欲を抑える
お茶はそのまま飲むだけでなく、ラテ・ゼリー・スープ・スムージーなどにアレンジすることで、飽きずに続けられる。
ダイエット効果を高めつつ、美味しく楽しめるのが最大の魅力だ。
★注意点
「ダイエット目的でお茶を飲む際の注意点」を整理してみよう。
お茶は健康的で続けやすい習慣ですが、飲み方や種類によっては逆効果になることもある。
お茶だけで痩せるわけではない
お茶はあくまで サポート役。
食事管理や軽い運動と組み合わせてこそ効果が出る。
カフェインの摂りすぎに注意
緑茶やウーロン茶にはカフェインが含まれる。
過剰摂取すると 不眠・胃の不快感・動悸 の原因になる。
夜はノンカフェインのルイボスティーやハーブティーがおすすめ。
便秘茶の乱用は危険
センナなど下剤成分入りの「便秘茶」をダイエット目的で飲むと、腹痛や下痢を引き起こす。
長期的に腸の働きを弱めるおそれもあるため、常用は避ける。
濃すぎるお茶は胃に負担
カテキンやタンニンが多すぎると、胃もたれや鉄分吸収阻害につながる。
特に貧血気味の人は濃い緑茶の飲みすぎに注意。
水分補給はお茶だけに頼らない
お茶には利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすい。
水もバランスよく摂取することが大切。
妊娠・授乳中は種類を選ぶ
カフェイン入りのお茶は控えめに。
ルイボスティーや麦茶などノンカフェインを選ぶと安心。
★終わりに
自粛太りを解消するには、無理な食事制限よりも「毎日の習慣」を変えることが近道である。
お茶はその習慣に取り入れやすく、健康的に痩せるサポートをしてくれる。
緑茶で代謝ＵＰ、黒烏龍茶で脂肪吸収抑制、ルイボスティーで夜のリラックス。
このようにシーンごとにお茶を使い分けることで、自然と体重管理がしやすくなる。
今日から一杯のお茶で、健康的な痩せ習慣を始めてみよう。
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